stil

Egzersizden sonra doğru yemek

Anonim

Kilo vermek veya formda kalmak isteyenler düzenli egzersiz yapamazlar. Ne unutmak: sadece egzersiz değil, her şeyden önce doğru beslenme, hızlı şekil almak istiyorsanız, önemli bir rol oynar. Dolayısıyla, öğünün ihmal edilmesinin eğitim etkisini güçlendirdiği konusunda bir yanlış anlaşılmaktadır. Çünkü bu, vücuda zarar vermekten ziyade vücuda zarar veriyor. Fakat spor salonundan sonra en iyi ne yemelisiniz?

Fit nasıl

İyi karbonhidratlar

Sporda, vücut çok fazla enerji tüketir. Sonuç: Glikojen depolar (bir karbonhidrat depolama formu) kendilerini boşaltır. Ve daha hızlı, yük daha yoğun. Bu nedenle, özellikle bu hafızayı yenilemek için terli bir kuvvet antrenmanından sonra tavsiye edilir. Ve tercihen spordan en geç iki saat sonra. Yaygın olarak "iyi karbonhidratlar" olarak bilinen uzun zincirli karbonhidratlar bunun için özellikle uygundur. Tam tahıllar, bulgur ve darı, yulaf ezmesi, baklagiller ve fındıkta bulunurlar.


Bir çok protein

Kas inşa etmek istiyorsanız, iyi tavsiyeler eğitimden sonra protein açısından zengin bir yemektir. Çünkü yorucu bir egzersiz sırasında kaslarda çok küçük çatlaklar ortaya çıkar. Sonuç: boğaz kasları. Çatlakları yenilemek ve rejenerasyon ve kas gelişimini desteklemek için, haşlanmış sebze ile ızgara hindi göğsü gibi protein içeren yiyecekler veya salata ile çırpılmış yumurta yemelisiniz. Tatlı bir şey arıyorsanız, az yağlı kuark veya az yağlı yoğurt ve ince doğranmış meyveleri de kullanabilirsiniz. Atıştırmalık bir tutam tarçın, chia tohumu veya kakao nibs ile.


Kolayca sindirilebilir

Böylece vücudun, kasların beslenmesiyle beslenmesinden ve sindirimle ilgilenmemesinden ötürü, kolayca sindirilebilir yiyecekler yemek önemlidir. Bunun için özellikle taze preslenmiş smoothies veya (protein) shake'lar uygundur. Kayıp elektrolitleri de telafi etmelisiniz. Muz ve avokado gibi meyve ve sebzelerde, aynı zamanda hindistan cevizi suyunda bulunurlar.